3개월 -6kg 실화⁉ 나의 간헐적 단식 + 다이어트 식단 리얼 후기

🔍들어가며

간헐적 단식과 건강한 다이어트 식단의 리얼 후기! 16:8 간헐적 단식으로 3개월 동안 -6kg 감량한 경험을 바탕으로, 실제 식단 구성, 실패와 성공 요인, 초보자 꿀팁까지 정리했습니다. 체중 감량은 물론 에너지와 피부까지 개선된 변화를 함께 소개합니다. 🌿

다이어트는 매번 작심삼일, 반복이죠?
하지만 이번엔 조금 달랐어요.
‘간헐적 단식’ + ‘균형 잡힌 식단’ 조합으로 건강하게 -6kg 감량에 성공했거든요!

오늘은 제가 직접 경험한 간헐적 단식(16:8)과 다이어트 식단 후기를 솔직하게 정리해봤어요.

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⏰ 간헐적 단식이 뭐예요?

**간헐적 단식(Intermittent Fasting)**이란,
하루 중 일정 시간 동안만 식사를 하고 나머지는 금식하는 방식이에요.

제가 선택한 방식은 16:8 방식

• 식사 시간: 오전 11시 ~ 저녁 7시
• 금식 시간: 저녁 7시 ~ 다음날 오전 11시

📌 포인트는?

• 위를 쉬게 해주니 소화 부담↓
• 인슐린 수치가 안정되면서 체지방 연소↑
• 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있어요!

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🥗 다이어트 식단, 이렇게 먹었어요!

단식 시간 외에 아무거나 막 먹으면 당연히 효과 없겠죠?
‘단백질 중심 + 저탄수화물 + 채소 위주’ 식단으로 구성했어요.

✅ 아침 겸 점심 (11시)

• 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 2개
• 현미밥 반 공기 + 된장국 + 김치
• 🧃 무가당 두유 or 블랙커피

✅ 간식 (오후 2~3시)

• 아몬드 10알 or 삶은 고구마 반 개
• 무가당 요거트 or 방울토마토

✅ 저녁 (오후 6시 전)

• 연어 or 닭가슴살 스테이크 + 구운 채소
• 샐러드 with 발사믹 드레싱
• 탄수화물은 거의 생략!

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🧠 간헐적 단식, 이런 점이 좋았어요!

• 공복 상태에 익숙해지면 허기 불쾌감이 줄어요
• 식사 시간이 정해져 있어서 야식, 군것질이 줄어듦
• 피로감↓ 집중력↑ 피부결도 맑아졌어요 ✨
• 갑작스런 폭식 유혹이 줄어듦 (정해진 시간 외엔 못 먹으니까!)

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🥲 힘들었던 점 & 극복 방법

❌ 아침에 배고파서 힘들었어요!

→ 따뜻한 물 + 레몬즙 or 블랙커피로 버티기

❌ 친구들이랑 저녁 약속이 있을 땐?

→ 시간 조절해서 식사창 조정 or 14:10 방식으로 유연하게

❌ 처음엔 두통, 어지러움이 있었어요.

→ **수분 섭취를 많이 하고, 전해질 보충 (소금 약간)**으로 해결!

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💡 간헐적 단식 + 다이어트 식단 성공 팁

• 시간보다 식단이 더 중요해요! → 아무리 단식해도 먹는 게 엉망이면 효과 없어요.
• 스트레스 받지 않는 선에서! → 너무 빡세게 하면 결국 폭식으로 이어져요.
• 하루 10분이라도 가벼운 운동 추가하면 효과 2배 → 산책, 홈트, 스트레칭 OK!

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📆 결과: 3개월 후 변화는?

변화 항목	Before	After
체중	61kg	55kg (-6kg)
체지방률	32%	26%
피부 상태	잦은 트러블	깨끗하고 윤기남
에너지 수준	무기력	활기차고 집중 잘됨
식사 습관	불규칙, 야식	규칙적, 건강 식단 유지

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🔚 마무리하며

다이어트를 성공하려면 **‘지속 가능성’**이 제일 중요해요.
간헐적 단식은 루틴이 생기고, 식사 시간에 집중할 수 있어 큰 도움이 됐어요.
체중감량 + 건강한 습관을 동시에 잡고 싶다면
꼭 한 번 시도해보세요!

무리하지 말고, 내 몸에 맞는 방식으로 천천히.
그게 진짜 성공의 비결이에요 😊

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📊 요약표: 간헐적 단식 + 다이어트 식단 정리

항목	내용 요약
식단 구성	단백질+채소 중심, 탄수화물 적게
간식	고구마, 견과류, 요거트 등 건강 간식
장점	식사량 조절 쉬움, 체중 감량 효과, 피부 개선
단점 & 해결법	공복 스트레스 → 따뜻한 물, 블랙커피
결과	-6kg 감량, 체지방 감소, 활력 증가
추천 대상	식사습관 개선하고 싶은 직장인 & 주부들
단식 방법	16:8 방식 (11시~19시 식사, 나머지 금식)

 

 

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