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유용정보 (👇)/건강 의학36

불안과 우울에 대처하는 방법: 정신 건강을 위한 자기 돌봄의 필요성 불안과 우울에 대처하는 방법: 정신건강을 위한 자기 돌봄의 필요성 안녕하세요, 정신 건강에 관심을 가지고 계신 여러분들을 위해 이번에는 "불안과 우울에 대처하는 방법: 정신 건강을 위한 자기 돌봄의 필요성"에 대해 다뤄보고자 합니다. 현대 사회에서는 스트레스와 압박감이 가득한 일상에서 살아가고 있습니다. 이에 따라 불안과 우울감이 늘어나고 있으며, 정신 건강의 중요성이 크게 부각되고 있습니다. 이 글에서는 자기 돌봄을 통해 불안과 우울에 대처하는 방법을 알아보고자 합니다. 우리는 일상에서 다양한 압박과 스트레스를 경험합니다. 업무, 학업, 가족, 인간관계 등 다양한 영역에서 올라오는 압박은 불안과 우울감을 유발할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 자기 돌봄이 필요합니다. 자기 돌봄은 우리 자신의 신체.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 20.
다이어트 실패의 함정과 극복하는 방법 다이어트 실패의 함정과 극복하는 방법 다이어트는 많은 사람들이 건강과 외모 개선을 위해 시도하는 과정입니다. 하지만 다이어트를 성공적으로 이끌어가는 것은 어려운 일입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작하고는 실패하거나 도중에 포기하는 경우가 많습니다. 다이어트 실패의 주요 함정과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 지나친 근접한 목표 설정 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 지나치게 근접한 목표를 설정하는 경우가 있습니다. 급격한 체중 감소나 완벽한 몸매를 얻으려는 욕구가 다이어트 실패의 주요 원인이 될 수 있습니다. 올바른 목표 설정은 체중 감소와 건강 개선을 위해 점진적이고 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 극단적인 다이어트 방법의 선택 많은 사람들이 빠른 다이어트를 위해 극단적인 다이어트 방.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
건강한 수면과 휴식의 중요성: 바쁜 일상에서의 힐링 방법 건강한 수면과 휴식의 중요성: 바쁜 일상에서의 힐링 방법 현대 사회에서는 바쁜 일상과 스트레스로 인해 많은 사람들이 수면과 휴식을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 하지만 건강한 수면과 휴식은 우리의 신체와 정신적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 바쁜 일상 속에서도 적절한 수면과 휴식을 취할 수 있는 힐링 방법을 소개하겠습니다. 수면의 중요성 수면은 우리의 신체와 뇌에게 필요한 휴식과 회복의 기회를 제공합니다. 충분한 수면을 취하면 신체적인 활동이 정상적으로 조절되고 면역력이 강화됩니다. 수면은 또한 뇌의 기능을 개선하고 학습, 기억, 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 일상 생활에서 적절한 수면 시간과 질을 유지하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 향상시키는 방법 수면의 질을 향상시키기 위해 다음과 같은.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
스트레스 관리와 건강의 밸런스: 몸과 마음을 동시에 챙기는 법 스트레스 관리와 건강의 밸런스: 몸과 마음을 동시에 챙기는 법 현대 사회에서 우리는 스트레스와의 싸움을 맞닥뜨리는 일이 빈번합니다. 업무 압박, 가정 생활, 사회적 기대 등으로 인해 우리는 어쩔 수 없이 스트레스를 경험하게 됩니다. 그러나 스트레스가 지속되고 지배적인 요인이 되면 우리의 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하고 건강과 행복을 유지하기 위해서는 몸과 마음을 동시에 챙기는 스트레스 관리 방법이 필요합니다. 이 글에서는 스트레스 관리와 건강의 밸런스를 유지하는 방법을 소개하겠습니다. 스트레스의 이해 우선, 스트레스가 우리에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스는 생리적, 심리적, 행동적인 변화를 일으킬 수 있으며, 만성적인 스트레스는 건강 문제를 초.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
다이어트 성공을 위한 심리 전략과 동기 부여 방법 다이어트 성공을 위한 심리 전략과 동기 부여 방법 다이어트 성공을 위한 심리 전략과 동기 부여 방법 다이어트는 많은 사람들이 추구하는 목표 중 하나입니다. 그러나 다이어트는 몸과 마음을 변화시키는 과정이기 때문에 어려움과 도전이 따릅니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공적으로 이끌어나가기 위한 심리 전략과 동기 부여 방법에 대해 알아보겠습니다. 심리적인 요소를 고려하며 목표에 도달하기 위한 동기를 유지하는 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 10가지 방법 1. 목표 설정과 구체화 다이어트의 첫 단계는 목표 설정입니다. 명확하고 구체적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 목표를 달성하기 위해 체중 감량량, 기간, 식단과 운동 계획 등을 구체화하여 명확히 설정해야 합니다. 2. 긍정적인 마인드셋 구축 다이어트는.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
건강하게 살 빼는 비법! 10가지 다이어트 팁과 효과적인 운동 방법 건강하게 살 빼는 비법! 10가지 다이어트 팁과 효과적인 운동 방법 건강한 몸매를 위해 다이어트는 많은 사람들에게 관심과 필요성을 불러일으키는 주제입니다. 하지만 다이어트에 대한 정보는 방대하고 다양하여 효과적인 다이어트 방법을 찾기 어려울 수 있습니다. 이 글에서는 건강하게 살 빼는 비법과 효과적인 운동 방법에 대해 10가지 팁을 제시하겠습니다. 이를 통해 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위한 지침을 제공하고자 합니다. 목표 설정과 계획 수립 첫 번째로, 목표를 설정하고 다이어트에 대한 구체적인 계획을 수립해야 합니다. 목표는 실현 가능하고 현실적인 것으로 설정하며, 일정한 기간 동안 지속적으로 노력할 수 있도록 계획을 세워야 합니다. 균형 잡힌 식단 구성 균형 잡힌 식단은 다이어트에서 가장 중요한 요.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
다이어트의 핵심! 균형 잡힌 식단과 영양소 소개 다이어트의 핵심! 균형 잡힌 식단과 영양소 소개 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제입니다. 그러나 올바른 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 영양소 섭취가 중요합니다. 이 글에서는 다이어트를 위한 균형 잡힌 식단의 중요성과 영양소에 대해 상세히 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식단의 중요성 영양소 공급 균형 잡힌 식단은 다양한 영양소를 제공하여 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 에너지 균형균형 잡힌 식단은 우리 몸에 필요한 적절한 칼로리를 제공하여 에너지 균형을 유지합니다. 칼로리 과잉 또는 부족은 다이어트의 성공을 방해할 수 있습니다. 포만감 유지 균형 잡힌 .. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 5. 19.
프로포폴에 관하여 프로포폴이란? 프로포폴(Propofol)은 수술 또는 기타 의료 절차 중 마취 유도 및 유지에 일반적으로 사용되는 약물이다. 중추신경계를 억제해 의식을 잃고 통증에 대한 인식이 부족해지는 단기 정맥주사(IV) 약물이다. 프로포폴은 일반적으로 링거 라인을 통해 마취과 의사나 다른 의료 전문가에 의해 투여된다. 그것은 빠르게 작용하며, 몇 초 안에 작용이 시작되고, 약이 중단되면 그 효과는 빠르게 사라진다. 이로 인해 프로포폴은 대장 내시경이나 사소한 수술 절차와 같이 짧은 마취가 필요한 시술에 널리 사용되고 있다. 프로포폴은 일반적으로 헬스케어 전문가의 지시대로 사용할 경우 안전하고 효과적인 것으로 평가되지만 주사 부위에 저혈압, 호흡곤란, 통증 등의 부작용이 나타날 수 있다. 또한, 남용될 가능성이 있기.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2023. 2. 26.
인후염(인후통), 스트렙실 추천 인후염(인후통), 스트렙실 추천 가끔씩 인후염으로 고생을 할 때가 있습니다. 필자 또한 화장실 천정에 있는 환기팬 커버 청소를 하다. 먼지에 붙은 세균이 들어갔는지 다음날 새벽부터 목의 통증으로 숨쉬기가 힘들어 병원에서 약 처방받아서 2~3일 만에 치유된 적이 있습니다. 최근에는 스트렙실(Strepsils) 이란 사탕처럼 생긴 약을 알게 되어 베트남 로컬 약국에서도 쉽게 구매할 수 있었습니다. (30,000 vnd = 약 1,500원) 오늘은 스트렙실 제품과 인후염에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스트렙실허니앤레몬트로키 효능효과 인후염의 단기 증상 완화 용법용량 성인, 12세 이상 어린이 및 청소년 : 이 약 1개를 입안에서 서서히 녹여서 복용한다. 필요시 3～6시간 간격으로 1일 최대 5개 복용한다. .. 유용정보 (👇)/건강 의학 2022. 2. 10.
선글라스 UV 차단 필수 확인 안녕하세요. 오늘은 선글라스 UV(ultraviolet : 자외선) 차단을 확인해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 보통 어두우면 자외선이 차단된다고 잘 못 알고 있는 경우가 많습니다. 시장통이나 축제 장소 등 길거리에서 판매하는 이쁜 색상과 디자인의 선글라스를 아이에게 사주는 경우도 있고, 여름철 휴양지에서 잠깐 사용하기 위해 잘 살펴보지 않고 선글라스를 사는 경우가 많습니다. 우리의 눈은 어둡게 되면 더 잘 보기 위해 동공이 확장됩니다. UV 차단 기능이 없는 선글라스를 쓰게 되면 역시 동공이 확장되고 이에 선글라스를 쓰기 전보다 더 많은 자외선을 흡수하게 됩니다. 자외선은 눈 관련 신경세포를 파괴하여 안암이나 백내장의 발병 위험을 높이게 되고, 각막염이 결막염의 증상 등 눈 관련 질환이 생길 수.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 11. 1.
스쿼트 운동 스쿼트 운동을 제대로 시작한 지 일주일째입니다. 하루 100회 (20회 x 5 set) 정도가 좋다고 하여 추가로 1 set 더해서 120회 하고 있습니다. 시간은 10분도 안 걸리지만 짧은 시간에 땀이 좌악 나는 게 운동 효과는 정말 좋은 것 같습니다. 처음 하루는 괜찮았는데, 3일째 되는 날 허벅지 통증이 찾아왔습니다만 4일째 되는 날부터는 괜찮아졌습니다. 평소 운동을 하지 않는 사람으로서 이 짧은 스쿼트 운동으로 허벅지, 엉덩이, 허리가 탄탄해진 거 같고 계단을 오르내리거나 걸을 때에도 뭔가 통통 거린다는 느낌이 나기도 합니다. 스쿼트 운동이 좋다는 건 알고 있습니다. 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트(영어: squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 22.
일회용 나무젓가락 일회용 나무젓가락 우리 주변의 일회용 제품 중에 하나 중 나무젓가락이 있습니다. 그림처럼 김밥이 많이 생각이 나고, 실과 바늘처럼 일회용 나무젓가락과 컵라면도 빼놓을 수가 없습니다. 그리고 어린 시절 고무줄과 함께 비행기, 고무줄 총 등 장난감을 만들었던 기억도 납니다. 이렇게 친숙한 나무젓가락이 사실 우리 몸에 이롭지 않은 것으로 알고 있는데, 오늘은 일회용 나무젓가락에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 젓가락의 역사 젓가락은 사용하는 세계 인구는 30% 정도이며, 대표적인 젓가락 문화권의 나라는 한국, 중국, 일본이 있습니다. 3천여 년 전 중국에서 처음 젓가락이 등장하였고 처음에는 제례 행사로 사용되었으나 한나라 초기인 BC 200년부터 식사 도구로 사용되었다고 합니다. 우리나라는 신라 때부터 청동 수.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 20.
무릎 인공관절 무릎 인공관절 우리의 뼈 관절은 항상 사용되고 있습니다. 보통 나이가 들게 되면 관절염을 당연하게 받아들이는 게 이상하지만은 않습니다. 그래서 주변의 어르신들을 보면 특히 무릎이 온전치 못하신 분들을 많이 보게 됩니다. 무릎은 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 부위이기 때문에 무릎 관절 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 무릎 인공관절에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 무릎 관절염 증상 오랜 기간 잘못된 습관의 자세로 무릎 주변의 근육들이 압력을 받아서 퇴행되어 생기는 통증이 퇴행성 관절염이라고 합니다. 초기 증상으로는 경도의 동통과 압통을 느낀다고 합니다. ☞계단을 오르락내리락 때 힘듦. ☞추운 날씨에 다리가 쑤심. ☞무릎이 움질일때 소리가 남. ☞무릎 자세를 변경할때 통증을 느낌. ☞앉았다 일.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 19.
만보걷기 효과 만보걷기 효과 안녕하세요. 오늘은 만보 걷기에 대해서 알아보겠습니다. 저 또한 최근 들어 의식하고 만보 이상 꾸준히 걸으려 하고 있습니다. 아래는 이번 일주일 동안 평균치인데, 9887보로 집계되었습니다. 요즘은 스마트폰이나 스마트워치를 통해서 발검을 수를 측정할 수가 있어 편리합니다. 만보걷기의 시작 하루 만보 걷기의 시작은 일본 규슈 보건대 요시히로 하타노 교수라고 합니다. 1960년대 초 일본 성인의 비만도가 증가하는 것을 발견한 요시히로 교수는 1만도 걷기가 비반 감소에 도움이 될 거라 주장했다고 합니다. 당시 일본 성인들은 하루에 평균 3500~5000보를 걸었다고 하는데 이를 1만보로 늘리면 칼로리 소보가 20~30%가량 늘어났기 때문이라고 합니다. 걷기 운동의 효과 일반적으로 알려진 효과는 .. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 6.
남성 앉아서 소변 누기를 추천하는 이유 남성 앉아서 소변 누기를 추천하는 이유 결혼 이후 소변을 눌 때면 항상 앉아서 누고 있습니다. 서서 소변을 보면 온 사방으로 눈에 보이지 않는 소변 방울들이 많이 튀어 위생상 좋지 않기에 이젠 다른 집을 가서도 앉아서 소변을 보는 편입니다. 오늘은 관련해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 관련 자료 출처 : "흐미흐미" https://www.youtube.com/watch?v=fz6wlNLyIoo&t=7s 출처 : "변기전쟁" https://www.youtube.com/watch?v=11bjQwHg-9k&t=13s 조심해서 소변을 누더라도 바닥 반경 40cm, 30cm 높이 벽까지 소변 방울이 튄다고 합니다. (조사: 일본 기타사토환경과확센터 2006) 하루 평균 약 2,300방울 (조사: 일본 생활용품 .. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 5.
뽀드락지 생기는 원인과 관리 방법 요즘 얼굴 입/코 주변에 뽀드락지가 많이 생깁니다. 짜내다가 피가 나고 결국 흉터가 되고 흔적이 남게 되기도 합니다. 흔이 속에 문제가 있거나, 스트레스, 오염된 손 터치로 인한 원인으로 알고 있지만 좀 더 자세히 알아보려고 합니다. 같은 위치에 뽀드락지가 자주 생긴다면 다른 문제를 한번 체크해 보는 게 좋다고 합니다. 폐 건강에도 관련 있기에 율무, 콩나물과 같은 폐 건강에 좋은 식품을 섭취하는 게 좋다고 합니다. 간 건강과 관련 있기에 평소 피로를 관리하고 운동과 금주를 통해 간 건강을 회복시키는 게 좋다고 합니다. 주로 여성분들의 난소, 자궁과 관련 있다고 합니다. 아랫배를 따뜻하게 하고 평소 몸을 냉하게 하는 식품을 피하는 게 좋다고 합니다. 위와 십이지장과 관련되어 있어 평소 피로가 쌓이면 휴식.. 유용정보 (👇)/건강 의학 2021. 10. 3.

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