스쿼트 운동

스쿼트 운동을 제대로 시작한 지 일주일째입니다.
하루 100회 (20회 x 5 set) 정도가 좋다고 하여
추가로 1 set 더해서 120회 하고 있습니다.
시간은 10분도 안 걸리지만
짧은 시간에 땀이 좌악 나는 게
운동 효과는 정말 좋은 것 같습니다.

처음 하루는 괜찮았는데, 3일째 되는 날
허벅지 통증이 찾아왔습니다만
4일째 되는 날부터는 괜찮아졌습니다.

평소 운동을 하지 않는 사람으로서
이 짧은 스쿼트 운동으로
허벅지, 엉덩이, 허리가 탄탄해진 거 같고
계단을 오르내리거나 걸을 때에도
뭔가 통통 거린다는 느낌이 나기도 합니다.

스쿼트 운동이 좋다는 건 알고 있습니다.
구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트(영어: squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나이다. 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다.
잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다.

출처 : 위키백과, https://ko.wikipedia.org/

우리의 다리는 소중합니다.
만약 걸어 다니지 못하는 순간
많은 것들을 잃을 수 있습니다.
다리를 못 쓰게 되는 원인 중에 하나가
만약 단순한 운동 부족일 경우 나이가
들어서 후회해봤자 돌이킬 수 없습니다.

일본 체육 협회 공인 스포츠 닥터
고바야시 히로유키의 저서
'죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라'
책에서도 이 부분을 잘 다루고 있습니다.

고바야시 히로유키는
'허벅지가 가늘수록 누워 사는 노년도 길어진다'
라고 말하고 있습니다.

<스쿼트의 놀라운 효과>
-. 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
-. 체지방을 연소시킨다, 힘이 넘치고 활기차다
-. 허리 통증을 막아준다
-. 혈액순환이 개선되어 쉽게 병에 걸리지 않는다
-. 냉증을 개선한다, 어깨 결림ㆍ목 결림이 사라진다
-. 자율신경의 균형을 조절한다
-. 장을 움직이기 때문에 변비에 효과적이다
-. '변실금'을 예방한다. '요실금을'을 예방한다
-. 면연력 향상, 치매 예방, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등 많은 효과가 숨어있다

출처 : 고바야시 히로유키, 「죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라」, 동양북스(안쪽 표지)

 

출처 : 에누리,&nbsp;http://m.enuri.com/

우리 모두 건강해 집시다~!

 

 

 

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항상 행복하세요~!