만보걷기 효과

만보걷기 효과

안녕하세요. 오늘은 만보 걷기에 대해서 알아보겠습니다.

저 또한 최근 들어 의식하고 만보 이상 꾸준히 걸으려 하고 있습니다. 아래는 이번 일주일 동안 평균치인데, 9887보로 집계되었습니다. 요즘은 스마트폰이나 스마트워치를 통해서 발검을 수를 측정할 수가 있어 편리합니다.

 

 

만보걷기의 시작

하루 만보 걷기의 시작은 일본 규슈 보건대 요시히로 하타노 교수라고 합니다. 1960년대 초 일본 성인의 비만도가 증가하는 것을 발견한 요시히로 교수는 1만도 걷기가 비반 감소에 도움이 될 거라 주장했다고 합니다. 당시 일본 성인들은 하루에 평균 3500~5000보를 걸었다고 하는데 이를 1만보로 늘리면 칼로리 소보가 20~30%가량 늘어났기 때문이라고 합니다.

걷기 운동의 효과

일반적으로 알려진 효과는 아래 외 많은 것들이 있다고 합니다.

• 면역력 향상
• 기억력 회복, 스트레스 해소, 우울증 치료
• 체지방 감소, 비만 개선
• 전신 지구력 및 심폐기능 향상

 

걷기의 올바른 자세

올바른 자세는 운동효과를 극대화 하고 바르지 않은 자세는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

출처 : 헬스조선

출처 : https://brunch.co.kr/@thankspizza/19

 

주의 할 점 & TIP

걷기 운동은 다른 운동에 비해서 신체에 무리가 적고 다칠 우려도 적다는 것인데, 연령과 신체조건을 무시하고 힘들게 만보를 채우려 한다면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 힘들면 시간을 나누어 걸어도 좋다고 합니다.

올바른 자세로 걸어주는 게 좋습니다. 시선은 전방을 바라보고 어깨는 항상 엉덩이와 일직선이 되어야 한다고 합니다.
이때 올바른 자세를 방해하는 스마트폰은 멀리하는 것이 좋습니다.

반려견과 함께 산책을 하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방법도 좋습니다.

헬스장에서 만보를 채우는 것은 별로 효과가 없다고 합니다.
숨이 차게 조금 빠르게 조금이라도 땀이 나도록 실외에서 30분 이상 걷기를 할 때 운동의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

체중감량을 원하면 30분이상 숨차게 빨리 걷기를 권장한다고 합니다.

 

정리하며

건강을 위해서 가능한 많이 걷고, 이왕 걷는 거 올바른 자세로 운동효과를 극대화 하기를 바랍니다. 우리 모두 건강해 집시다.

유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

항상 행복하세요~!

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